在日常的運動、行走或者一些意外碰撞中，扭傷也是經常會遇到的狀況。當我們不小心扭傷腳踝、手腕等部位時，受傷部位會迅速傳來疼痛和不適感，緊接著可能就會出現腫脹。此時，不少人會憑借直覺，認為馬上進行熱敷，利用熱傳遞的原理促進血液循環，就能達到消腫止痛的效果，讓受傷部位盡快恢復。

然而，這種做法大錯特錯。在扭傷初期，也就是受傷后的短時間內，受傷部位的軟組織會因為外力的沖擊而發生破裂出血，同時身體的免疫系統會啟動炎癥反應，以對抗損傷。此時，如果貿然進行熱敷，會使局部血管擴張，原本已經破裂出血的血管會進一步出血，就像決堤的大壩，水流愈發洶涌，腫脹也會隨之加劇。而且，炎癥反應在熱敷的刺激下會更加活躍，疼痛也會變得更加難以忍受。

正確的應對方法是在扭傷后的 24 - 48 小時內進行冷敷。準備好冰袋或者用毛巾包裹住冰塊，將其敷在扭傷部位，每次冷敷時間控制在 15 - 20 分鐘，每天進行 3 - 4 次。冷敷就像是給受傷部位的血管按下了 “暫停鍵”，能夠使血管收縮，減少出血的量，腫脹自然也會得到有效的控制，疼痛也會隨之緩解。當 48 小時過去，出血基本停止后，再進行熱敷。熱敷能夠促進淤血的吸收和消散，就像清掃戰場上的 “殘骸”，讓受傷部位的血液循環恢復正常，加速損傷組織的修復。

除了冷敷和熱敷的正確時間把握，扭傷后還需要注意其他事項。盡量減少受傷部位的活動，避免再次受到外力的傷害，讓受傷部位得到充分的休息。必要時，可以使用繃帶或支具對受傷部位進行固定，為受傷的關節提供額外的支撐，防止損傷進一步加重。同時，抬高患肢也是一個重要的護理措施，將受傷的肢體抬高，高于心臟的水平位置，這樣可以利用重力的作用，促進血液回流，減輕腫脹。